今まで私は「腰が痛い」という状態を
殆ど経験したことがありませんでした。
・・が、最近になって何故かとても腰が痛くてたまらなくなり、
座っていられなくなりました。
・・とか言いながら、直ぐに治ったので、
腰痛の予防について分かった事を備忘録として残すことににしました。
| 目次 |
２： 重い物を運ぶとき
３： 腰痛の予防まとめ
４： 原因について
５： こむら返り・参考：
１： イスについて
おそらく、椅子については「高さ」が重要なのだと思います。
ほか、「無理な姿勢」を続けないことですね。
実際に私が「キツネにつままれたように」治った方法があります。
参考になりましたら、幸いです。
その日はたまたま違うイスに座っていたので・・と、
原因に明確な心当たりがあったので、いつものイスに座ってみたら
知らない間に平気になっていたので、・・どうやら
椅子の「高さ」が重要なのではないかと思い立ち、
記憶の糸を辿ったり、検索してみました。
検索語に「イス 腰」と、入力しただけで、
イスの高さ、座り方などの検索語が次々と勝手に出てきました。
私の場合もそうだったのですが、
机に対してイスの高さが高めだと痛くなりやすい様子です。
（「無理に曲げてしまう」ことが良くないのではないかと。
背筋は真っ直ぐに伸ばした方が良いです。）イスに限らず、座卓やコタツなどに久しぶりに座った時、正座や横座りなどした時も
心当たりがあるかと思います。
我慢せずに姿勢を変えたり、動かす方が良く。
職場で痛くなっても、トイレに行くなど移動してみましょう。
２： 重い物を運ぶとき
腰が痛いと言う人は無理な姿勢をしていることが多く、
特にギックリ腰は急に重い荷物を運ぶ事など腰に負荷をかけています。
ギックリ腰にならないような荷物の運び方があって、
私は実際にいつもそうしていましたが、荷物を持ち上げる時に
ただ
「しゃがむ」と良いのだそうです。
細かい説明の丁寧なサイトもあるかもしれませんが、
上記がとてもシンプルで分かりやすい方法です。
（体の動かし方を事細かに文章で表現するのは、
受け取り側にとっては読み慣れていないと難しいと思います。）
しゃがまずに膝を伸ばしたまま、重いものを一気に持ち上げて運ぶのが
とても腰に負担がかかります。
私は無意識にそう（しゃがんで）していたのですが・・
重い物（コピー用紙のA3が2500枚入った箱など）
を何度も運んだりしましたが、腰を痛めたことはありませんでした。
３： 腰痛の予防まとめ
以前の職場で ギックリ腰になった人がいらしたのですが、
しゃがまないで重いものを持ち上げた様でした。
その方は、職場に復帰された後、ストレッチが重要で、
寒い時期は温めた方が良いと仰っていたので。
- 荷物を運ぶ際にしゃがむ
- 温める
- ストレッチなどをしてほぐす
この３つで腰痛はかなり改善される様な気がします。
４： 原因について
調べたところ腰痛は、椎間板関連が７割とあり、
ギックリ腰は、「筋肉の断裂」ということの様です。
５： こむら返り・参考：
ちなみに、こむら返りって「急激に太ったらなりやすい」とか、「コーヒーを飲み過ぎたらなる」とか
聞きますが・・。（つい最近、聞いた話なので「肉離れ」で思い出しました。）
ぎっくり腰みたいに無理な動きが原因にある様な気がしました。
「足がつった」も、「筋（すじ）」の問題なので。。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
いかがでしたでしょうか。
何か少しでも参考になりましたら幸いです。
良かったら気が向いたときにでもまた覗いてやってくださいませ。
よろしくお願いいたします。
参考サイト：
https://www.taniithiryousitu.com/tight-waist-mechanism/
